2023. június 04 |Bulcsú, Fatima, Ferenc...
Főoldal > Cikkek > Mozgás > Kímélő, 10 perces jóga kezdőknek - 5 gyakorlat, amit végezz el minél gyakrabban, hogy fittebb és frissebb legyél Kímélő, 10 perces jóga kezdőknek - 5 gyakorlat, amit végezz el minél gyakrabban, hogy fittebb és frissebb legyél
Szerző: Nagyszülők Lapja 2017-02-07 Forrás: Nagyszülők Lapja ![]() 10 perces kímélő jógagyakorlatsort mutatunk kezdőknek videón és fotókon, amelyet bármikor és bárhol elkezdhetsz, ha kedvet érzel egy könnyed otthoni jógához. Az öt egyszerű gyakorlat bemelegítéssel indul, majd méregtelenítő, idegrendszert regeneráló, emésztést segítő, lábnyújtó gyakorlatok követik sorban egymást. Tíz perc után fittebbnek fogod érezni magad, mint valaha. A gyakorlatokból csak annyit végezz, amennyi jól esik. 10 perces jóga kezdőknek - videóA videón bemutatott gyakorlatok végzése nem javasolt gyulladásos betegségek esetén, műtét után, beteg szervezet esetén, szív- és érrendszeri problémák fennállásakor, gerinc és ízületi problémák esetén; illetve porckorongsérv mellett különösen kerülendő. 10 perces jóga kezdőknek - fotókonAzok számára, akik nem szeretnék minden alkalommal elindítani a fenti videót, kikockáztuk a képsorokat mintegy emlékeztetőnek. Pár alkalom után azonban már rutinná válnak a mozdulatok, és videó, illetve képek nélkül is könnyen menni fog az otthoni jóga. 1. Bemelegítés ülő helyzetben Kilégzésre dőlj jobbra-balra, kezeiddel nyújtózz - légzésszinkronnal végezd a gyakorlatot. Egyre jobban próbálj meg oldalra hajolni. ![]() Csavarod a gerinced, elnézel a vállad mögött. ![]() Lábnyújtás - ha nem éred el a lábfejedet, akkor használj sálat vagy hevedert. Kilégzésre told a sarkadat magadtól. ![]() 2. Háromszög (Trikonasana) Ez a gyakorlat nagyon jó méregtelenítő hatású. Karoddal, fejtetővel nyújtózol felfelé, csípődet fordítod hátrafelé. Talpadat nyomd a talaj irányába. ![]() 3. Törzshajlítás álló helyzetben (Uttanasana) Ez a gyakorlat nyújtja a gerincedet és kellemesen felpezsdíti az idegrendszeredet. Hagyd, hogy nyújtózzanak a hátizmaid, lassan, fokozatosan emelkedj vissza. ![]() 4. Oldalcsavarás gyémántülésben (Parsva parvatasana vajrasanaban) Ez a gyakorlat masszírozza az emésztőszerveket és fogyasztó hatású. Sarkaidon kényelmesen ülj, tenyeredet felfelé fordítva, nyújtózz felfelé. Jobbra-balra csavarodj hátra felé, csípővel tarts ellen, nézz el a vállaid mellett. ![]() 5. Előrehajlás (Pascimoattanasana) Ez a gyakorlat lábnyújtó és idegrendszer stimuláló hatású. Közelítsd a homlokodat a lábszáradhoz, ahol tudod, erőlködés nélkül fogd meg a lábad, nyújtózz a gerinceddel. ![]() A gyakorlatokat mindenki saját felelősségre végzi. A torna megkezdése előtt mindenképpen konzultálj szakemberrel. Forrás: YouTube / Online Jóga Akadémia Címkék: jóga, kímélő jóga, kezdő jóga, tornagyakorlat, otthoni jóga, jóga időseknek Kapcsolódó cikkek![]() 10 nyújtó és erősítő jógagyakorlat 50 év fölött, ami kíméli a térdet és a csuklót - Jógaoktató ajánlásaA térdsérülések megelőzése szempontjából a rendszeres mozgásnak kulcsszerepe van. Ha a térdről van szó, akkor a combizom erősítését célzó, a szalagok rugalmasságát megőrző mozgásnak különösen – a jóga pedig az egyik legjobb eszköz erre. ![]() Így hat a jóga a szervezetre: fitté tesz, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintetMilyen testmozgás a jóga és milyen változatai vannak? Hogyan hat a szervezetünkre és milyen egészségvédő hatása van? Minek tulajdonítható a jóga pozitív hatása? ![]() Miért ajánlott a jóga az 50 év felettieknek? A senior jóga és gerincjóga testi-lelki hatásaiSportolnál valamit, de nincs kedved nekifogni? A jógára gondoltál már? 50 év felett kiváló választás lehet az egyre szélesebb körben terjedő gerincjóga, illetve senior jóga. A népszerű mozgásformák remek lehetőséget teremtenek saját testünk újra-felfedezésére és elfogadására. ![]() 5 tibeti jóga videóval - 5 egyszerű gyakorlat az egészségért és az öregedés ellenAz öregedés ellenszerének tartják az 5 tibeti jógagyakorlatot, amivel szenzációs eredményeket érhetünk el! A beszámolók szerint nem csak betegségeink fognak fokozatosan megszűnni, hanem napról-napra fiatalabbak leszünk… Misztérium? Csoda? Mi mindenesetre mutatjuk a gyakorlatokat. Szakértők
![]() ELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSAÁllami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak. [x] hirdetés CikkajánlóRecept ajánlatunk![]() Zöldséges csirkemellVárandós kismamáknak ajánlott ételek >>12 hónapos kortól. >> Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj Recept:
A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk. ![]() CSED, GYED, GYES kalkulátorTudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat! [x] hirdetés Legfrissebb szakértői válasz![]() Szatmáry Tünde KatalinKiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens tovább a szakértőhöz >>Tisztelt Hölgyem!
|