Omega-3 zsírsav hatásai: Véd az öregedéstől, erősíti az immunrendszert és hallásromlás ellen is jó - Melyik ételben van a legtöbb?
A halláscsökkenés folyamatához számos rizikótényező járul hozzá, melyek ismeretében több hallásvédő hatóanyagra is fény derült. Az egyik legjobb ilyen hallásvédő vegyület az omega-3-zsírsav.
Több tanulmány is kimutatta az omega-3 hallásvédő hatását. Egy ausztrál vizsgálat szerint például hetente két adag hal fogyasztása az 50 felettiek körében 42 százalékkal csökkenti a hallásromlás rizikóját azokhoz képest, akik ennél kevesebb halat fogyasztanak. Az omega-3 rendszeres fogyasztása egyértelműen segíthet megelőzni, illetve késleltetni a halláscsökkentést, mindemellett pedig az agyi-érrendszeri betegségek, valamint a kardiovaszkuláris betegségek ellen is véd.
Külső forrásból kell bevinnünk
A Nébih arra is rámutat, hogy a számos pozitív élettani hatással bíró omega-3 és omega-6 zsírsavat a szervezetünk nem képes előállítani, így azokat külső forrásból, étkezés útján kell bevinnünk. Ezek a zsírsavak hozzájárulnak a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához, ez a kedvező hatás 2 g omega-3 (alfa-linolénsav) és 10 g omega-6 (linolsav) zsírsav napi bevitelével érhető el.
Az omega-3-zsírsavat étrendkiegészítő formában is fogyaszthatjuk, de természetes forrásból is nagyon könnyű bevinni a szervezetbe.
A Nébih által vizsgált termékek közül a lenmagból sajtolt olaj és egy magas esszenciális zsírsav tartalmú olajokból készült margarin tartalmazta a legtöbb omega-3 és omega-6 zsírsavat. Ezeket a norvég lazac és a natúr lenmag követte, majd a busa. Érdekesség és jó hír, hogy a hőkezelés hatására a halakban nem csökkent az esszenciális zsírsavak mennyisége.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak omega-3 zsírsavat?
- elsősorban a halak, akár olajos formában, akár párolva-sütve: például tonhal, szardínia, makréla, hering, busa, lazac, pisztráng
- lenmag, lenmagolaj
- chia mag
- avokádó
- dió, dióolaj
- mandula, mandulaolaj
- repceolaj
Ez is érdekelhet!
Jó depresszió, magas vérnyomás és diabétesz ellen - Ezért kövesd a mediterrán étrendet »
Forrás: mindenamihallas.hu, Nébih
Fotó: Nébih, Pixabay, Rawpixel
Címkék: halláscsökkenés, omega-3 zsírsav
Kapcsolódó cikkek
Koronavírus 2020: A vérplazmakezelésnek köszönhetően került le a lélegeztetőgépről egy 75 éves férfi Budapesten
A vérplazmának köszönhetően került le a lélegeztetőgépről egy 75 éves férfi, akit április közepe óta kezelnek koronavírus-fertőzéssel kórházban.
Koronavírus tünetei: 13 tünet, ami koronavírus-fertőzöttségre utal - Miért ne menj emberek közé akkor sem, ha nincs tüneted?
A koronavírus most már mindenhol ott lehet Magyarországon is - lassan átlépünk a tömeges megbetegedések szakaszába, így bárki és bárhol hordozhatja a vírust és bárkinek továbbadhatja a fertőzést.
Nem csak a koronavírus járvány jelent veszélyt az idősebb korosztályra! - Erre figyelj oda, ha csengetnek az ajtódon
Immáron 58-ra (2020. március 18. szerdai adat) nőtt a regisztrált koronavírusos betegek száma Magyarországon. A vírus elsősorban az idősebb korosztályra veszélyes, de sajnos nem ez az egyetlen veszély, ami leselkedik rájuk.
Szakértők
ELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSA
Állami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak.
[x] hirdetés
Cikkajánló
Recept ajánlatunk
Zöldséges csirkemell
Várandós kismamáknak ajánlott ételek >>12 hónapos kortól. >>
Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj
Recept:
A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk.
Egy tűzálló tálat kikenünk egy kevés vajjal. A csirkemellet alaposan lecsöpögtetjük, sózzuk, enyhén borsozzuk(...) tovább a teljes recepthez...
CSED, GYED, GYES kalkulátor
Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!
[x] hirdetés
Legfrissebb szakértői válasz
Szatmáry Tünde Katalin
Kiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens
tovább a szakértőhöz >>Tisztelt Hölgyem!
Természetesen megfontolandó a nyugdíj igénylés dátuma az ön esetében, mivel számos tényezőre kell kiemlten figyelni.
Személyre szabott szaktanácsot és előzetes nyugdíj számítást tudok önnek javasolni. 2021.-es szorzószámokat csak is kizárólag 2020.március végén lesz hatályos.
Amennyiben igényli úgy jelezze.
www.ugyintezesazonnal.hu
Köszönettel: Szatmáry Tünde Katalin
Rovatok |
Cikkek témái |
Szolgáltatások |
|
Konyha Nagyi receptek / Receptek ételallergiára, betegségekre / Edd magad egészségesre Egészség Gyógynövénykereső / Gyógyfürdőkereső Unoka Unokám fejlődése / Baba receptek / Baba alvás kalkulátor / Baba hossz kalkulátor / Baba súly kalkulátor Horoszkópok Baba horoszkóp / Szülő horoszkóp Nyereményjátékok Fórum Szakértők Webáruház Videótár Programajánlók  RSS hírcsatorna |
