2023. szeptember 25 |Nikolett, Solymár, Sólyom...
Főoldal > Cikkek > Egészség > Legyél fiatalos nagyi 50 fölött is! Szuperételek, amiket minden nap fogyassz Legyél fiatalos nagyi 50 fölött is! Szuperételek, amiket minden nap fogyassz
Szerző: Kovács Judit 2015-11-09 Forrás: Nagyszülők Lapja ![]()
A tudósok szerint akár 115-120 évig is élhetne bárki Sajnos az öregedési folyamatok 35-40. életév tájékán érezhetően beindulnak. Ilyenkor lassul az anyagcsere, csökken az energiaszükséglet. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ilyenkor már kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek saját maga fenntartásához, a felesleges energia pedig túlsúly formájában jelentkezik. Hány olyan embert ismernek, aki ilyentájt kezdett pocakot ereszteni? Pedig kevesebb kalória bevitelével, több mozgással megelőzhető az úszógumi kialakulása. Menopauza - az 50. születésnap tájékán kopogtat nem várt vendégként 50 év felett ráadásul nem csak ezzel kell szembenézniük a nőknek, hanem a menopauzával és a klimax időszakával is. Változó, hogy kinek mikor marad abba a menstruációja, de ez az időpont a legtöbb nőnél az 50. születésnap tájékára tehető. A menopauza a termékenység végét jelentő biológiai folyamat és állapot. Ilyenkor a petefészek aktivitása csökken, kevesebb ösztrogén és progeszteron termelődik, majd szép lassan abba is marad a termelésük, és ovuláció sem következik be többé. Klimax - ételekkel a panaszok ellenA menopauzát 5 évvel megelőző, és körülbelül 5 évvel követő időszakot nevezzük klimaxnak. Ezen időszak alatt a hormontermelés, és az ovuláció teljesen kiszámíthatatlan. Ez okozza a kellemetlen tüneteket is, mint a hőhullám, vagy a hangulatingadozás. (1) Édesgyökér - csökkenti a klimax tüneteitAz édesgyökér egy gyógynövény, melyet rengeteg kultúrában rendszeresen fogyasztanak. A Földközi-tenger környékén, illetve Ázsiában honos. Az édesgyökér-kivonat enyhe ösztrogén-hatású, ezáltal segít csökkenteni a klimax alatt fellépő kellemetlen tüneteket. Többen javasolják a szóját is, de mivel gyakran alakul ki rá allergiás reakció, nem feltétlenül javaslom nagyobb mennyiségű vagy gyakoribb fogyasztását. (2) Lenmag - csökkenti a menopauza tüneteit A lenmag egyik összetevői a fitoösztrogének (gyenge növényi ösztrogén-alkotóelemek). Ezen hatóanyagok is képesek csökkenteni a menopauza alatt tapasztalt tüneteket. Használhatjuk egészben a lenmagokat, de meg is őrölhetjük (így jobban meg tudjuk emészteni), vagy vehetünk lenmagolajat is. Soha ne főzzünk lenmagolajjal, csak friss salátákhoz alkalmazzuk, és a hosszú eltarthatóság reményében tároljuk hűtőszekrényben. Négy evőkanálnyi lenmagban 8 gramm rost van, ugyanannyi, mint 100 gramm málnában, ami egyáltalán nem kevés, ha azt vesszük, hogy a málna a 8 grammjával a listavezető a gyümölcsök között. A rostok segítik az emésztést, ami szintén kicsit lassabban működik ebben a korban. Ilyenkor gyakrabban alakulhat ki székrekedés. Ezt megelőzhetjük, ha elegendő rostot fogyasztunk zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű termékekből. Öregedésgátló ételek
(3) Polifenol-tartalmú ételek Egészséges ételek a csontritkulás megelőzéséért
(4) Fehérjedús, zsírszegény ételek Mozgás 50 éves kor felettAttól, hogy valaki átlépte az 50-et, még mozgás terén nem kell megálljt parancsolni magunknak. Mozogjunk továbbra is rendszeresen, vagy ha eddig nem tettünk, mindenképpen kezdjünk bele, hogy megőrizzük izomzatunk, csontozatunk egészségét! Már egy kis séta is számít, ha azt rendszeresen beiktatjuk az életünkbe. A lassuló anyagcsere következtében mindenképpen csökkenteni kell ételeink adagján. Ha eddig 2 szelet kenyeret ettünk vacsorára, akkor együnk most már csak egyet. Szervezetünknek az egy szelet is elég energiát fog biztosítani, viszont elkerülhetjük, hogy a felesleges második szelet úszógumiként épüljön ránk.50 év felett a nők fiatalosak, szépek, de tudomásul kell venni, hogy egészségük és alakjuk megőrzése érdekében már többet kell tenni, mint 20, 30 vagy akár 40 évesen! Szerző: Kovács Judit dietetikus, szakács, sportoktató Fotó: Pixabay Címkék: klimax, menopauza, csontrikulás, 50 feletti nő, öregedés elleni ételek, dietetikus Kapcsolódó cikkek![]() Fejfájás, ízületi gyulladás, depresszió - Ezek az ételek segítenek a dietetikus szerintKiegyensúlyozott tej és tojás bevitellel nyugodt, pihentető alvást érhetünk el; bárány- és marhahúsból készült fogások fogyasztásától jókedvűek leszünk; ha rendszeresen málnát vagy szedret csipegetünk, akkor fejfájásunkon javíthatunk jelentősen. Mely ételek és élelmiszerek mely tünetekre, betegségekre javallottak? ![]() Veszélyesek lehetnek bizonyos gyógynövények! Mit ne adjunk a gyerekeknek?Mely eddig hasznosnak vélt gyógynövényeinkről derült ki, hogy árthatnak is? Milyen gyógynövényeket kerüljünk gyerekek esetén? Szakorvos szakértőnk sorra veszi, hogy mely gyógynövényeket lehet könnyen összetéveszteni más növényekkel, ami akár végzetes tragédiát is okozhat. Tőlünk megtudhatod, hogy korlátlanul lehet-e iszogatni a gyógyteákat. ![]() E-számok - mi van az ételeinkben?Ki ne hallott volna még az élelmiszer-adalékanyagokról, ismertebb nevükön az E-számokról. Ezek az adalékanyagok gyakran kétes hírnévnek örvendenek, azonban ez sokszor alaptalan: nem is gondolnánk rá, mi magunk egy-egy süteménykészítés közben mennyi E-számot használunk fel. A témával foglalkozó szakértőnkKovács Judit - DietetikusSzakértők![]() ELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSAÁllami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak. [x] hirdetés CikkajánlóElterjedt a sajtóban, hogy emelik a nyugdíjkorhatárt – mi igaz ebből? Megszületett Hosszú Katinka kislánya - gyönyörű fotót mutatott Vigyázz, csalók próbálják megszerezni a banki adataid! Ezért veszélyes a vashiány - szívelégtelenséget is okozhat Ide vidd el az unokád! Szuper családi programok szeptember 23-24-én Játszótér készítése az unokáknak a felejthetetlen közös emlékekért Recept ajánlatunk![]() Zöldséges csirkemellVárandós kismamáknak ajánlott ételek >>12 hónapos kortól. >> Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj Recept:
A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk. ![]() CSED, GYED, GYES kalkulátorTudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat! [x] hirdetés Legfrissebb szakértői válasz![]() Szatmáry Tünde KatalinKiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens tovább a szakértőhöz >>Tisztelt Hölgyem!
|