Mennyi folyadékot és mit kell inni? Elárulja a dietetikus

A nyári időszakban különösen fontos, hogy mennyit és mit iszunk, emellett az sem mindegy, hogy mikor, hiszen mindez hatással van immunrendszerünkre.

Ha egész nap elfelejtünk inni, és csak este pótoljuk nagyobb mennyiséggel, ez ronthatja a szervezet védekező képességét - erre figyelmeztet Veresné Dr. Bálint Márta, a Semmelweis Egyetem dietetikusa. Azt is elmondta, hogy a száz százalékos gyümölcslevet jobb hígítva inni, mert úgy szívódik fel leghatékonyabban.

Az élet vize
Szervezetünk sokkal érzékenyebben reagál a szomjazásra, mint az éhezésre. Hiszen míg ennivaló nélkül akár 2-3 hétig is életben maradhatunk, a víz hiánya már 1-3 nap alatt is életveszélyes állapotot idéz elő. Azonban már a kisebb mértékű folyadék hiány is okozhat problémát, többek között hatással van védekező rendszerünk állapotára. Érdemes ezért végiggondolni, mit és hogyan igyunk. Tegyük ezt rendszeresen, minél több innivaló közül válogatva, és válasszunk természetes forrásokat, alapanyagokat.

Mennyit igyunk?
Fontos hangsúlyozni, hogy minden évszakban érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű vízbevitelre, a tudatos folyadékfogyasztással is segíthetjük immunrendszerünk normál működését.

Veresné Dr. Bálint Márta elmondta, ha legalább 6-8 pohár innivalót iszunk (ami poharanként 2-2,5 deci víz, azaz összesen mintegy másfél-két liternyi) naponta, akkor sokat teszünk azért, hogy elegendő mennyiségben képződjön például a védekező rendszerünk számára is fontos  gyomorsav, mely az esetlegesen étellel, élelmiszerekkel bejutó kórokozókat feltartóztathatja, elpusztíthatja.

Mennyit igyon az unokád?
A folyadékbevitelre a kisgyermekeknél is fokozottan oda kell figyelni - ők sokszor észre sem veszik, hogy szomjasak, így a körülöttük lévő felnőtteken is múlik a folyadékfogyasztásuk. Kánikulai melegben leginkább vizet adj az unokádnak inni, esetleg egy könnyed limonádét vagy frissítő gyümölcsteát, utóbbiakat semmiképpen sem agyoncukrozva.

Mit igyunk?
Azt bizonyára sokan tudják, hogy a víz, ásványvíz mellett hasznosak a különböző gyógynövényekből készült teák (pl. menta, citromfű, csipke, hársfa, kamilla, bodza). Ezek nem csak finomak, változatos ízvilágúak, hanem egyes összetevőik (pl. menta illóolajai) segítik a légzést, baj esetén hozzájárulnak az orrdugulás megszüntetéséhez, esetleg izzasztó hatásuk miatt a lázas állapot könnyebb elviseléséhez.

Jó választás immunrendszerünk erősítése érdekében frissen facsart, vagy 100%-os gyümölcs és zöldségtartalmú leveket fogyasztani vitamin, és fitonutriens (biológiailag aktív növényi anyag) tartamuk miatt. Az azonban kevésbé köztudott, hogy ez utóbbiak, akkor szívódnak fel igazán jól, ha vízzel, ásványvízzel feles arányban, hígítjuk őket.

Az utóbbi években egyre több tanulmány foglalkozik a különböző színes zöldségekben (pl. cékla, paradicsom, sütőtök, vöröskáposzta, brokkoli), és gyümölcsökben (pl. áfonya, kökény, kivi, vérnarancs, vörösszőlő) készült italokban lévő biológiailag aktív növényi anyagokkal (pl. polifenolok). Ezek egy része erős antioxidáns hatása miatt hozzájárul a sejtek épségének megőrzéséhez, így a nyálkahártya, és a keringési rendszer egészségének megtartásához, így közvetve az immunrendszer erősítéséhez.

Mikor igyunk?
Az sem mindegy azonban, hogy mikor isszuk meg a napi szükséges folyadék mennyiséget. Célszerű azt a nap folyamán egyenletesen elosztani. Ha egész nap elfelejtünk inni, és csak este fogyasztunk nagyobb mennyiséget, stresszhelyzet elé állítjuk szervezetünket, ami szintén ronthatja szervezetünk védekező képességét.

Forrás, fotó: Semmelweis Médiasarok