Főoldal > Cikkek > Egészség > 6 látásjavító szemtorna gyakorlat - Így végezd a szemész szerint!

6 látásjavító szemtorna gyakorlat - Így végezd a szemész szerint!

Szülőklapja képEgész nap számítógép előtt ülsz? Sokat nézed a monitort? Netán az unokád bámulja egyfolytában az okostelefonját? Akkor a cikkben található - bárhol nyugodtan elvégezhető- szemkímélő tornáról mindenképpen tudnod kell! 6 egyszerű szemtorna gyakorlat, amely karbantartja a szemet, látást, figyelmet.

Szerző: dr. Ungváry Lilla
2015-04-30
Forrás: Nagyszülők Lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

szakértő dr. Ungváry Lilla
szemész, repülőorvos
kérdezd szakértőnket a témában >>
Álljunk meg egy pillanatra, és gondoljunk a látásunkra, szemünkre. A látás egy rendkívül komplex folyamat, mely nem elsősorban a szemben, hanem az agyban zajlik.

Hogyan működik a szemünk természetes körülmények között?
Induljunk el egy képzeletbeli utazásra. Képzeljük el, hogy egy napsütötte réten állunk, körülöttünk dombok, hegyek, fák, virágok, az égen fehér felhők úsznak, süt a nap, halljuk a madarak énekét.
Mi történik ilyenkor, hogyan működik a látásunk, érzékelésünk? Szemünk szabadon pásztázik, távoli és közeli dolgokat néz meg, figyelmünk szerint választjuk ki, melyik legyen a fókuszban. Természetes fényben vagyunk, természetes színek vesznek körül minket. Mozgunk, kering a vér a testünkben, elég oxigén jut az agyba és a szembe. Testi-lelki ellazulás jön létre. Harmonikusan működik a központi és a széli látás is.

Hogyan hat a monitor és az okostelefon a szemünkre?
Mi történik vajon akkor, amikor a monitort, okostelefont, egyéb elektronikus eszköz képernyőjét nézzük? Szemünk szűk tartományban, fix távolságra mered. Mesterséges fényben vagyunk. Ülünk hosszú időn keresztül, a vér a lábunkban van inkább, mint a fejünkben, a levegő sokszor elhasználódott, kevés benne az oxigén. A központi látás domináns és túlterhelt.


A monitortól, okostelefontól, elektronikus eszköz képernyőjétől a központi látás túlterhelődik

A látás összetett és sok funkciót betöltő folyamat
Azt is fontos kihangsúlyozni, hogy a figyelemnek milyen nagy szerepe van a látásban. A figyelmünk irányítja az egész érzékelést, és ha a figyelem nem jól működik, a látás sem tud tökéletesen működni. Márpedig a figyelem nem képes tartósan magas szinten működni. Ahogy az iskolában a gyerekeknek szükségük van a szünetekre ahhoz, hogy 6-7 órán keresztül figyelni tudjanak, úgy a felnőttek agyának is szüksége van a lazításra, pihenésre ahhoz, hogy a 8 órás munkaidőt szellemi tevékenységgel tudják eltölteni a képernyő előtt. Nagyon jól tudják ezt azok a munkahelyek, ahol a fáradtság, figyelemzavar életveszélyes lehet. Az ilyen típusú munkahelyeken nagyon komolyan veszik a pihenőidők betartását, az ergonómiát, a munkahelyi környezet kialakítását.

Milyen időközönként érdemes pihentetni a szemet?
De mi a helyzet máshol? Mi a helyzet például otthon? Hogyan tudjuk megóvni családunk, gyermekeink egészségét?
Rendkívül fontos, hogy szünetet tartsunk, tartassunk 1-2 óránként. Fontos az agy, az idegrendszer számára a kikapcsolódás, a testi és lelki felfrissülésre
lehetőséget adó szünet.

Mivel érdemes eltölteni ezt az 5- 10 perces szünetet?
Elsősorban olyan gyakorlatokkal, tevékenységekkel, amelyek valamennyire kompenzálni tudják a képernyő előtt kialakuló kifáradást.

6 szemtorna gyakorlat, amely kíméli a szemet, segíti a figyelmet


A szemek merevségét, az agy oxigénellátását és a figyelem megpihentetését többféle módon el lehet érni. Íme, néhány egyszerű, hasznos gyakorlati tanács:

1.    Álljunk fel az asztaltól, nyissunk ablakot, mozgassuk át kezünket, lábunkat, derekunkat, nyakunkat, lélegezzünk nagyokat.

2.    Nézzünk ki az ablakon minél távolabbra: nézzünk fel az égre, nézzük meg a felhőket, szabadon engedjük a tekintetünknek a pásztázást távoli és közeli dolgokon.

3.    Ha nagyon ég, fáradt a szemünk, takarjuk el a tenyerünkkel mindkét csukott szemünket és addig maradjunk ebben a helyzetben, amíg teljesen megnyugszik, felfrissül.

4.    Végezzünk szemkörzéseket egyik, majd másik irányban 10-szer. Válasszunk egy távoli tárgyat (pl. nézzünk ki az ablakon és nézzünk fel a felhőkre) majd emeljük a szemünk elé 5-10 cm-re az ujjunkat és nézzünk rá, majd ismét a felhőkre és ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Régi korokban tudták, és a jóga gyakorlatok ma is őrzik annak ismeretét, hogy a szemizmok a mozgásaikkal fontos agyi struktúrákat, belső elválasztású mirigyeket tudnak aktiválni.

5.    Aktiváljuk egy kicsit tudatosan is a perifériás látásunkat. Előre nézve kezdjük el a kinyújtott karjainkat oldalra eltávolítani minél messzebbre, és a szemünk sarkából érzékeljük, meddig sikerül kivinni a kezet - anélkül, hogy a szemmel követnénk a kezek mozgását.

6.    Ásítsunk néhányszor. Az ásítás oxigénnel tölti fel az agyat, lazítja az állkapcsot és a szem körüli izmokat.


Különbség van a látás és a nézés között
A szem egy receptor, amelynek információit az agy fogadja be és értékeli, rendkívül részletgazdag és finom felbontással. Az emberi látás különlegessége a háromdimenziós érzéklet, mely az állatvilágban a ragadozóknál is megjelenik, ahol a szemek szintén a koponya elülső felszínén, egymáshoz közel helyezkednek el. A látási érzékelést más kérgi területek hatása, illetve korábbi tapasztalatok is befolyásolják. Igen nagy szerepe van a figyelemnek – a retina mindent leképez, de a figyelem kiemel és elnyom részeket: különbség van a „látás” és a „nézés” között.
A tekintet az emberi kommunikációban is fontos szerepet tölt be. Kapcsolatfeltételt, kapcsolattartást vagy épp elhatárolódást tudunk elérni a másik emberrel, attól függően, hogyan nézünk rá.

Szerző: dr. Ungváry Lilla
Fotó: FreeDigitalPhotos

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

Túl sok a savad? Gyakran van égő érzés a nyelőcsövedben? Gyomorfájástól, görcsöktől szenvedsz? Kattints ide és nézd meg, hogy mit tehetsz ellene! >>

vonal

[x] hirdetés

Címkék: szem, szemtorna, látásjavító szemtrna gyakorlat, szemész, figyelem

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

Kapcsolódó cikkek

Daganatos betegségek – Hogyan dolgozzák fel az érintettek a rákos betegségek tudatát?
Daganatos betegségek – Hogyan dolgozzák fel az érintettek a rákos betegségek tudatát?

Milyen lelki folyamatokon megyünk át, amikor az orvostól először halljuk azt, hogy rákosak vagyunk? Mi játszódik le olyankor a fejünkben, amikor először hallunk súlyos betegségünkről? A daganatos betegek kétségeiről prof. dr. Szántó János onkológust kérdeztük.

tovább a cikkre
Ingyenes, otthoni szemészeti és cukorbetegség szűrés indul áprilisban
Ingyenes, otthoni szemészeti és cukorbetegség szűrés indul áprilisban

Évente 4-6000 ember veszíti el a látását Magyarországon, de a vakok-látássérültek pontos száma nem ismert. A megelőzhető vaksági okok felszámolása és a vakok-látássérültek számának lényeges csökkentése érdekében alapvető fontosságú a reprezentatív adatok ismerete a magyar lakosság szemészeti állapotáról.

tovább a cikkre
A fejfájás lehetséges okai és megszüntetése gyógyszerek nélkül
A fejfájás lehetséges okai és megszüntetése gyógyszerek nélkül

Sajnos egyre több ember küzd rendszeres fejfájással, és a migrénesek száma is nagyon magas. Ez utóbbi nagyon erős fájdalommal jár, többnyire a fej egyik oldalát érinti, és erős fény vagy zaj hatására rosszabbodhat.

tovább a cikkre
12 tévhit a mellrákkal kapcsolatban
12 tévhit a mellrákkal kapcsolatban

Olyan sok pletyka és ellentmondás lát napvilágot az mellrák okaival és megelőzésével kapcsolatban, hogy nehéz eldönteni, kinek lehet hinni. Csak azért, mert az egyik barátnőnk azt állítja, hogy a melltartóviselés emlőrákot okoz, még nem feltétlenül igaz. Ha pedig valaki úgy gondolja, hogy csak azért, mert nem fordult még elő a családjában emlőrák, nincs kitéve a kockázatnak, nagyot téved.

tovább a cikkre

A témával foglalkozó szakértőnk

dr. Ungváry Lilla - szemész, repülőorvos

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABAVÁRÓ VAN A CSALÁDBAN?
Ajándékot keresel neki? Szeretnéd meglepni valamivel? A Pocakosnapló, a best seller kismamakönyv garantáltan telitalálat lesz! Kattints ide és lepd meg élete legfontosabb naplókönyvével! >>

vonal

[x] hirdetés

Szakértők

Babakonyha

Mit egyen az unokám

Karácsonyi diós-fahéjas kuglóf recept - Csak keverd össze a hozzávalókat és már sütheted is! tovább

Sütés nélküli zserbógolyó recept: 30 perces csokis süti, ha gyorsan készítenél valami finomat tovább

Fahéjas csiga receptje házilag - Így lesz igazán puha és omlós a tésztája tovább

Csokis-kókuszos tölcsér csokiöntettel: Leveles tésztás finomság, ahogy a cukrászok készítik! - Mutatjuk lépésről lépésre tovább

Málnás-kókuszos pillesüti recept - Lisztmentes, könnyű sütemény meleg nyári napokra tovább

Cukkini receptek egyszerűen - 5 fenséges cukkinis étel ebédre vagy vacsorára, amíg tart a szezon tovább

A klasszikus csíkos kalács receptje - Így lesz puha és foszlós a tésztája tovább

Munka, nyugdíj

Munka, nyugdíj

Nyugdíjat érintő változások 2019: Ezentúl még több minden beleszámítható a szolgálati időbe! - Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Nyugdíjat érintő gyakorlati és jogszabályi változások 2019: Mi a teendőd, ha idén eléred az öregségi nyugdíjhoz szükséges kort? tovább

A nyugdíjasok leginkább a fővárosban dolgoznának egy felmérés szerint tovább

Nyugdíjat, illetve nyugdíj melletti munkavállalást érintő változások 2019-ben - Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Öregségi nyugdíj igénylés 2019: Mire készüljenek azok, akik 1955-ben születtek és 2019-ben mennek nyugdíjba? tovább

Nyugdíj 2018: Nyugdíjprémium, decemberi nyugdíj utalása, Erzsébet-utalvány, adategyeztetési eljárás - Mire figyelj oda? tovább

Nyugdíjprémium, nyugdíj-korrekció, rendkívüli nyugdíj-segély 2018: Mennyi plusz pénzre számíthatsz? Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Életmód

Életmód

Fürdőgyógyászati kezelések kisokos: Melyik kezelés milyen betegség ellen hatásos? - Szakember válaszol tovább

Így használd a gyógyvizeket fájdalomcsillapításra! - Melyik gyógyvíz milyen betegségre jó? tovább

A betegségek hátterében vízerek és káros sugárzások is állhatnak tovább

Veszélyesek lehetnek bizonyos gyógynövények! Mit ne adjunk a gyerekeknek? tovább

Ezért muszáj párásítani a csecsemők és gyermekek szobájában tovább

Dohányzol a gyermek közelében? Ezért ne tedd! tovább

Hogyan adjuk be a babáknak, gyerekeknek a gyógyszert? tovább

hirdetés

ELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSA

Állami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak.

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Videók

Recept ajánlatunk

Zöldséges csirkemell

Zöldséges csirkemell

Várandós kismamáknak ajánlott ételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj

Recept:

A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk.

Egy tűzálló tálat kikenünk egy kevés vajjal. A csirkemellet alaposan lecsöpögtetjük, sózzuk, enyhén borsozzuk(...) tovább a teljes recepthez...


hirdetés

CSED, GYED, GYES kalkulátor

Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Szatmáry Tünde Katalin

Szatmáry Tünde Katalin

Kiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens

tovább a szakértőhöz >>

Kedves Rozália!
Mivel időközben személyenes is átbeszélük ügyét ezért jó és határozott döntést tudott hozni.
Köszönöm a bizalmat.
Boldog Új Évet Kívánok.
Üdvözlettel: Szatmáry Tünde Katalin

Ezt olvastad már? [x]
Játék az unokával

Varázslatos világűr - Csillagközi kaland: Izgalmas kiállítás és játék a Vajdahunyadvárban

vissza vissza