2021. április 14 |Benedek, Gusztáv, Tibor...
Főoldal > Cikkek > Mozgás > Miért ajánlott a jóga az 50 év felettieknek? A senior jóga és gerincjóga testi-lelki hatásai Miért ajánlott a jóga az 50 év felettieknek? A senior jóga és gerincjóga testi-lelki hatásai
Szerző: Oreskó Renáta 2015-04-13 Forrás: Nagyszülők Lapja ![]()
És ha már ilyen szépen összejöttünk, akkor mindkét csoport számára remek hírem van: mindenkinek ugyanolyan jó szívvel tudom ajánlani a jógát. Senior jóga – figyelembe veszi az életkort Az aktív mozgással járó sportok esetében nehezebb az újrakezdés, fokozottabban áll fenn a sérülés veszélye. A jógatechnikák sokszínű rendszeréből válogatva azonban az egyes alkalmazott jógatípusok (ilyen alkalmazott jóga pl. a senior jóga, vagy akár a gerincjóga) azonban kifejezetten az adott célcsoport mozgásigényére hangolt gyakorlatokat-gyakorlatsorokat használják, figyelembe véve az életkori- és élethelyzetbeli sajátosságokat, az aktuális erőnlétet, és elsődleges céljuk az egészség megőrzése. 50 év felett remek alternatíva a gerincjóga Gerincjóga-oktatóként kicsit most hazabeszélnék: 50 év felett is alternatíva lehet az egyre szélesebb körben terjedő gerincjóga is. A kezdő gerincjóga idősebb korban is biztonságosan gyakorolható, hiszen egyszerű, anatómiailag átgondolt gyakorlatsorra épülő mozgásokkal, légzőgyakorlatokkal, relaxációval kíméletesen erősíti és nyújtja a test izmait, kimozgatja a merev ízületeket, mozgékonyabbá teszi a gerincet, az idegrendszert pedig pihenteti. Jótékony hatásai hamar megmutatkoznak nemcsak az izmok, szervek állapotában, hanem az általános közérzetben, hangulatban is, ha a rendszerességre is figyelmet fordítunk. Akár a senior-, akár a gerincjógát választjuk, mindkettő fokozatosan segít újra rugalmassá tenni az esetlegesen elhanyagolt, elfelejtett izmokat, ízületeket. Természetesen akut mozgásszervi, vagy szív- és érrendszeri problémák esetén orvosi konzultáció mindenképp javasolt a gyakorlás megkezdése előtt. A jógagyakorlás bármikor elkezdhető A fizikai síkon túl nem árt, ha kicsit a „lelkünket” is felkészítjük a közösségben, csoportos órán való gyakorlásra: valószínűleg nem rögtön kézenállással fogunk kezdeni… Mindig csak saját magunkra, a saját testünk jelzéseire figyeljünk, tartsuk tiszteletben a határainkat! Önmagunkhoz képest értékeljük a fejlődésünket, ha a szomszédos szőnyegen gyakorló két centivel magasabbra emeli a lábát, jusson eszünkbe, hogy nem vagyunk egyformák, anatómiailag sem, és különben is, lehet, hogy neki csak épp jobb napja van. A jógagyakorlás tehát bármikor elkezdhető - hiszen az ötven év feletti korosztály számára is ugyanolyan fontos a rendszeres testmozgás – és nem szükséges hozzá semmilyen előképzettség. Egyes jóga gyakorlatokat (ászanákat) lehet könnyített változatban is végezni, az órákon igyekszem magam is egy-egy nehezebben kivitelezhető póz előtt rávezető, felkészítő gyakorlatokat is bemutatni, hogy az újonnan csatlakozóknak se menjen el a kedvük már az első alkalommal. A jóga lehet újrakezdés, új lehetőség a mozgás, a saját testünk újrafelfedezésére, megismerésére, elfogadására. Szerző: Oreskó Renáta Fotó: Freepik/freepik Címkék: jóga, gerincjóga, senior jóga, sport, egészség, 50+, ötven felett, ötvenen túl Feliratkozás hírlevélreÉrdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre. Kapcsolódó cikkek![]() Fahéj - Tudtad, hogy mennyi betegséget gyógyít ez az egyszerű fűszer?!Mire jó a fahéj? Milyen jótékony és egészségvédő hatással van szervezetünkre? Milyen betegségek gyógyíthatók és előzhető meg fogyasztásával? Hogyan használjuk és milyen ételekbe tehetjük? Alábbi cikkünkben részletesen ismertetjük a fahéj áldásos hatásait. ![]() Előzzük meg a rákot! A rákos megbetegedések kétharmada megelőzhető lenneElborzasztó statisztika, hogy minden második férfi és minden harmadik nő életében egyszer rákos lesz! Pedig kis odafigyeléssel megelőzhető lenne a rák, például azzal, hogy nem esszük túl forrón az ételeket. Az 50-60 éves férfiaknak kellene a leginkább magukra vigyázniuk! Elmondjuk, hogyan. ![]() 5 tibeti jóga videóval - 5 egyszerű gyakorlat az egészségért és az öregedés ellenAz öregedés ellenszerének tartják az 5 tibeti jógagyakorlatot, amivel szenzációs eredményeket érhetünk el! A beszámolók szerint nem csak betegségeink fognak fokozatosan megszűnni, hanem napról-napra fiatalabbak leszünk… Misztérium? Csoda? Mi mindenesetre mutatjuk a gyakorlatokat. ![]() 12 tévhit a mellrákkal kapcsolatbanOlyan sok pletyka és ellentmondás lát napvilágot az mellrák okaival és megelőzésével kapcsolatban, hogy nehéz eldönteni, kinek lehet hinni. Csak azért, mert az egyik barátnőnk azt állítja, hogy a melltartóviselés emlőrákot okoz, még nem feltétlenül igaz. Ha pedig valaki úgy gondolja, hogy csak azért, mert nem fordult még elő a családjában emlőrák, nincs kitéve a kockázatnak, nagyot téved. A témával foglalkozó szakértőnkOreskó Renáta - gerincjóga-oktató, preventív gerinctrénerBABAVÁRÓ VAN A CSALÁDBAN? ![]() [x] hirdetés SzakértőkELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSAÁllami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak. [x] hirdetés CikkajánlóVíruskutató: A vakcina a koronavírus-fertőzéstől nem véd, de megelőzi a súlyos tüneteket Koronavírus: Az idősebbeket könnyebben megfertőzi a vírus akkor is, ha már átestek a betegségen Favipiravir: Akár hétvégén is felírhatja az orvos az ingyenesen kiváltható gyógyszert a Covid ellen Covid-19 és a diabétesz kapcsolata: A koronavírus-fertőzés is kiválthatja a cukorbetegséget Így fejleszd a légzőizmokat, hogy erősödjön a tüdő: 7 egyszerű légzőgyakorlat szakemberektől Recept ajánlatunk![]() Zöldséges csirkemellVárandós kismamáknak ajánlott ételek >>12 hónapos kortól. >> Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj Recept:
A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk. CSED, GYED, GYES kalkulátorTudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat! [x] hirdetés Legfrissebb szakértői válasz![]() Szatmáry Tünde KatalinKiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens tovább a szakértőhöz >>Tisztelt Hölgyem!
|