2023. szeptember 28 |Bernárd, Bernát, Jusztina, Jusztínia, Vencel...
Főoldal > Cikkek > Diéta > 10 szuper tipp elhízás ellen! Nem kell fogyókúráznod, mégsem jönnek rád a plusz kilók 10 szuper tipp elhízás ellen! Nem kell fogyókúráznod, mégsem jönnek rád a plusz kilók
Szerző: Zentai Andrea 2015-06-29 Forrás: Nagyszülők Lapja ![]() Az iroda irtó veszélyes hely! Számos csapdát rejt az ártatlan diétázó számára. Amikor a frissen házasodott kolléganőd hoz egy kis maradék sütit az esküvőből, amikor hatalmas tortával ünneplitek a főnök szülinapját vagy a közös túlórázáskor úgy tűnik, a legegyszerűbb pizzát rendelni vacsorára, esetleg gyorsétterem nyílik a sarkon, könnyű kísértésbe esni. Tippjeinkkel megelőzheted, hogy idén a súlyfelesleg legyen a cég ajándéka! A dietetikus 10 tanácsa elhízás ellen1. Evés közben ne dolgozz A hízás egyik leggyakoribb oka a rendszertelen étkezés. Ne engedd, hogy a sok munka kizökkentsen az egészséges ritmusból: pár percet mindig harcolj ki magadnak ahhoz, hogy bekaphasd a tízóraidat, uzsonnádat is! Evés közben ne dolgozz, ne olvasd az e-mailjeidet, a tányérodra koncentrálj. Ha az agyad evés közben mással terheled, ha nem vagy tudatában annak, hogy eszel, kevésbé érzed, ha telítődtél, így hajlamos leszel túlenni magad. Ráadásul megfosztod magad az evés örömétől. 2. Ne hagyd ki az ebédet a munkanapokon Ha nem volt időd otthon főzni és nincs saját étterme a cégnek, az nem mentség arra, hogy kihagyd az ebédet (és ne adj' isten automatából vásárolt chipsszel és üdítővel próbáld életben tartani magad). Mikor tudod, hogy húzós napod lesz, csomagolj magadnak olyasmit, amit két megbeszélés között is gyorsan megehetsz (pl. teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, teljes kiőrlésű lisztből készült tortillát, zöldséges fasírtot stb.). 3. Kerüld az energiaitalt, igyál helyette vizet Akármilyen fáradt is vagy, ne igyál energiaitalt. Ezekben többnyire ugyanannyi cukor van, mint az üdítőitalokban (a mesterséges színezékekről és egyéb adalékanyagokról nem is beszélve). Ha elfáradtál, először is igyál egy nagy pohár vizet, állj fel és mozgasd át magad: csinálj néhány fej- és vállkörzést, guggolást vagy sétálj egyet a ház körül és lélegezz jó mélyeket. 4. Az otthonról csomagolt étel ne legyen szem előtt Tízórait és uzsonnát is csomagolsz magadnak? Jól csinálod! De ha teheted, zárd el a szendvicset, kekszet, gyümölcsöt a szekrényedbe vagy hagyd a táskádban. Kísérletek igazolták, hogy ha mindig szem előtt, elérhető közelségben van, amit magaddal hoztál, megvan a veszélye annak, hogy észrevétlenül, nassként csipegeted el, így kisétkezésre kénytelen leszel bedobni egy csokit vagy pogácsát a büfében... 5. A fiókban inkább egészséges nassolnivalókat tarts Készülj fel a váratlan helyzetekre: legyen egy raktárad a fiókodban teljes kiőrlésű kekszből, cukormentes müzliszeletből vagy egyéb cukormentes és pár napig eltartható termékből, hogy akkor se kelljen rossz minőségű ropin, csokin és egyebeken tengődnöd, ha például tovább kell bent maradnod a vártnál. 6. Változtass a kávézási szokásodon Tarts magadnál szénhidrátmentes édesítőszert, hogy ne kényszerülj arra, hogy a közös kockacukorral kelljen édesítened a teát, kávét. A kávéautomatán először mindig a cukor nélkül gombot nyomd meg, és csak utólag édesíts, ha igényled, szénhidrátmentes édesítőszerrel. Ha azt gondolnád, az a kis cukor nem számít, jusson eszedbe, hogy ez mind feleslegesen, többletként bevitt cukor, aminek az összmennyisége (napi 2 kockacukorral számolva) évente akár a másfél kilót is elérheti! 7. Mindig legyen az íróasztalodon egy teli pohár víz Robotolás közben hajlamosak vagyunk elfeledkezni a folyadékpótlásról, az enyhe kiszáradást pedig furcsamód gyakran úgy érzékeljük, hogy éhesnek érezzük magunkat. Ha az éhségérzetet épp semmi sem indokolja, ahelyett, hogy ennél valamit, igyál meg egy nagy pohár vizet! Tipp: ha az asztalodon mindig tartasz egy pohár vizet, ami szem előtt van, nem fogod elfelejteni, hogy néha belekortyolj (lásd 4. pont). 8. Ne egyél csak azért, mert ingyen van Dehogy van ingyen! Kőkemény munkával kell majd ledolgoznod a pluszkilókat, amiket a tárgyalóba kitett cukorkák, teasütemények, a kollégák kínálta ilyen-olyan kóstolók vagy a partnerek által szervezett állófogadások, ajándékcsokoládék jelentenek. Az irodában elszórt falatokat tekintsd tabunak! (Ha úgy könnyebb, gondolj arra, hogy a közös tálakba mindenki beleturkál...) A kóstolókat udvariasan utasítsd vissza, az ajándékcsomagokat, csokikat pedig passzold tovább egy szülinapos ismerősnek (így még spórolhatsz is arra a csinos fürdőruhára, amibe a diétád betartásával nyáron már biztos beleférsz majd)! 9. Használj tányért, és ne zacskóból étkezz Sose egyél közvetlenül a zacskóból, dobozból, mert bizonyított, hogy így nem tudod pontosan megbecsülni, hogy mennyit fogyasztasz, és valószínűleg többet fogsz majd enni a kelleténél. Mérd ki magadnak egy tányérra az adott étkezésre betervezett keksz-, mandula- gyümölcsadagot stb., a maradékot pedig csomagold vissza és tedd el. 10. Ne evéssel oldd a munkahelyi stresszt Ha egyébként is hajlamos vagy arra, hogy nassolással vezesd le a feszültséget, a munkahelyeden fokozottabban kell figyelned arra, hogy ne nyúlj azonnal valami rágcsálnivalóhoz, ha a helyzet fokozódik. A legjobb, ha nem tartasz a közelben semmi egészségtelen harapnivalót, és ha érzed, hogy megy fel benned a pumpa, állj fel az asztaltól, és inkább tegyél egy-két kört az irodában vagy lépcsőzz. Érdemes megtanulnod pár egyszerű, munkahelyen is alkalmazható stresszlevezető technikát is. Szerző: Zentai Andrea dietetikus, Mandulaliget Főzőiskola Fotó: FreeDigitalPhotos Címkék: fogyókúra, elhízás, diéta, nassolás, súlyfelesleg, kilók, túlsúly Kapcsolódó cikkek![]() 12 betegség, amin segít a sárgarépa - Akár nyersen, akár főzve fogyasztodMire jó a sárgarépa? Milyen jótékony és egészségvédő hatással van szervezetünkre? Milyen betegségek gyógyíthatók és előzhető meg fogyasztásával? Hogyan használjuk és milyen ételekbe tehetjük? Alábbi cikkünkben részletesen ismertetjük a sárgarépa áldásos hatásait. ![]() Bőrfiatalító csokoládét fejlesztettek ki - Fiatalít és cukorbetegek is fogyaszthatjákBőröregedést gátló csokoládét fejlesztettek ki tudósok, melynek nassolásával nem csak fiatalabbak, hanem még egészségesebbek is leszünk! A bőrfiatalító csoki nem hizlal, így még a cukorbetegeknek is ajánlható. ![]() 25 tuti tipp a fogyáshoz!A fogyókúra önmagában nem elegendő az egészséges testsúly és BMI index fenntartásához. Az okos döntések, apró de hatásos változtatások hosszú távú sikert hozhatnak. Íme, néhány ötlet az életmód könnyed átalakítására. Szakértők![]() ELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSAÁllami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak. [x] hirdetés CikkajánlóMegszületett Hosszú Katinka kislánya - gyönyörű fotót mutatott Ezért veszélyes a vashiány - szívelégtelenséget is okozhat Ide vidd el az unokád! Szuper családi programok szeptember 23-24-én Vigyázz, csalók próbálják megszerezni a banki adataid! Játszótér készítése az unokáknak a felejthetetlen közös emlékekért Elterjedt a sajtóban, hogy emelik a nyugdíjkorhatárt – mi igaz ebből? Recept ajánlatunk![]() Zöldséges csirkemellVárandós kismamáknak ajánlott ételek >>12 hónapos kortól. >> Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj Recept:
A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk. ![]() CSED, GYED, GYES kalkulátorTudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat! [x] hirdetés Legfrissebb szakértői válasz![]() Szatmáry Tünde KatalinKiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens tovább a szakértőhöz >>Tisztelt Hölgyem!
|