Főoldal > Cikkek > Mozgás > Miért ajánlott a jóga az 50 év felettieknek? A senior jóga és gerincjóga testi-lelki hatásai

Miért ajánlott a jóga az 50 év felettieknek? A senior jóga és gerincjóga testi-lelki hatásai

Szülőklapja képSportolnál valamit, de nincs kedved nekifogni? A jógára gondoltál már? 50 év felett kiváló választás lehet az egyre szélesebb körben terjedő gerincjóga, illetve senior jóga. A népszerű mozgásformák remek lehetőséget teremtenek saját testünk újra-felfedezésére és elfogadására.

Szerző: Oreskó Renáta
2015-04-13
Forrás: Nagyszülők Lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

szakértő Oreskó Renáta
gerincjóga-oktató, preventív gerinctréner
kérdezd szakértőnket a témában >>
Tegye fel a kezét, aki egész életében kitartóan sportolt, de az évek múlásával inkább olyan mozgásformára váltana, ami kímélőbb, és nem igényel akkora erő-állóképességet! És most az, aki igazából sohasem volt fitneszbajnok, de idősebb korára felismerte, hogy egészségét hosszú távon úgy őrizheti meg, ha beépíti a mindennapjaiba a mozgást!

És ha már ilyen szépen összejöttünk, akkor mindkét csoport számára remek hírem van: mindenkinek ugyanolyan jó szívvel tudom ajánlani a jógát.


Senior jóga – figyelembe veszi az életkort
Az aktív mozgással járó sportok esetében nehezebb az újrakezdés, fokozottabban áll fenn a sérülés veszélye. A jógatechnikák sokszínű rendszeréből válogatva azonban az egyes alkalmazott jógatípusok (ilyen alkalmazott jóga pl. a senior jóga, vagy akár a gerincjóga) azonban kifejezetten az adott célcsoport mozgásigényére hangolt gyakorlatokat-gyakorlatsorokat használják, figyelembe véve az életkori- és élethelyzetbeli sajátosságokat, az aktuális erőnlétet, és elsődleges céljuk az egészség megőrzése.

50 év felett remek alternatíva a gerincjóga
Gerincjóga-oktatóként kicsit most hazabeszélnék: 50 év felett is alternatíva lehet az egyre szélesebb körben terjedő gerincjóga is. A kezdő gerincjóga idősebb korban is biztonságosan gyakorolható, hiszen egyszerű, anatómiailag átgondolt gyakorlatsorra épülő mozgásokkal, légzőgyakorlatokkal, relaxációval kíméletesen erősíti és nyújtja a test izmait, kimozgatja a merev ízületeket, mozgékonyabbá teszi a gerincet, az idegrendszert pedig pihenteti. Jótékony hatásai hamar megmutatkoznak nemcsak az izmok, szervek állapotában, hanem az általános közérzetben, hangulatban is, ha a rendszerességre is figyelmet fordítunk.

hirdetés

Túl sok a savad? Gyakran van égő érzés a nyelőcsövedben? Gyomorfájástól, görcsöktől szenvedsz? Kattints ide és nézd meg, hogy mit tehetsz ellene! >>

vonal

[x] hirdetés

(x) hirdetés

Akár a senior-, akár a gerincjógát választjuk, mindkettő fokozatosan segít újra rugalmassá tenni az esetlegesen elhanyagolt, elfelejtett izmokat, ízületeket. Természetesen akut mozgásszervi, vagy szív- és érrendszeri problémák esetén orvosi konzultáció mindenképp javasolt a gyakorlás megkezdése előtt.

A jógagyakorlás bármikor elkezdhető
A fizikai síkon túl nem árt, ha kicsit a „lelkünket” is felkészítjük a közösségben, csoportos órán való gyakorlásra: valószínűleg nem rögtön kézenállással fogunk kezdeni… Mindig csak saját magunkra, a saját testünk jelzéseire figyeljünk, tartsuk tiszteletben a határainkat! Önmagunkhoz képest értékeljük a fejlődésünket, ha a szomszédos szőnyegen gyakorló két centivel magasabbra emeli a lábát, jusson eszünkbe, hogy nem vagyunk egyformák, anatómiailag sem, és különben is, lehet, hogy neki csak épp jobb napja van.

A jógagyakorlás tehát bármikor elkezdhető - hiszen az ötven év feletti korosztály számára is ugyanolyan fontos a rendszeres testmozgás – és nem szükséges hozzá semmilyen előképzettség. Egyes jóga gyakorlatokat (ászanákat) lehet könnyített változatban is végezni, az órákon igyekszem magam is egy-egy nehezebben kivitelezhető póz előtt rávezető, felkészítő gyakorlatokat is bemutatni, hogy az újonnan csatlakozóknak se menjen el a kedvük már az első alkalommal. A jóga lehet újrakezdés, új lehetőség a mozgás, a saját testünk újrafelfedezésére, megismerésére, elfogadására.
 
Szerző: Oreskó Renáta
Fotó: Freepik/freepik

hirdetés

[x] hirdetés

Címkék: jóga, gerincjóga, senior jóga, sport, egészség, 50+, ötven felett, ötvenen túl

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

Kapcsolódó cikkek

Fahéj - Tudtad, hogy mennyi betegséget gyógyít ez az egyszerű fűszer?!
Fahéj - Tudtad, hogy mennyi betegséget gyógyít ez az egyszerű fűszer?!

Mire jó a fahéj? Milyen jótékony és egészségvédő hatással van szervezetünkre? Milyen betegségek gyógyíthatók és előzhető meg fogyasztásával? Hogyan használjuk és milyen ételekbe tehetjük? Alábbi cikkünkben részletesen ismertetjük a fahéj áldásos hatásait.

tovább a cikkre
Előzzük meg a rákot! A rákos megbetegedések kétharmada megelőzhető lenne
Előzzük meg a rákot! A rákos megbetegedések kétharmada megelőzhető lenne

Elborzasztó statisztika, hogy minden második férfi és minden harmadik nő életében egyszer rákos lesz! Pedig kis odafigyeléssel megelőzhető lenne a rák, például azzal, hogy nem esszük túl forrón az ételeket. Az 50-60 éves férfiaknak kellene a leginkább magukra vigyázniuk! Elmondjuk, hogyan.

tovább a cikkre
5 tibeti jóga videóval - 5 egyszerű gyakorlat az egészségért és az öregedés ellen
5 tibeti jóga videóval - 5 egyszerű gyakorlat az egészségért és az öregedés ellen

Az öregedés ellenszerének tartják az 5 tibeti jógagyakorlatot, amivel szenzációs eredményeket érhetünk el! A beszámolók szerint nem csak betegségeink fognak fokozatosan megszűnni, hanem napról-napra fiatalabbak leszünk… Misztérium? Csoda? Mi mindenesetre mutatjuk a gyakorlatokat.

tovább a cikkre
12 tévhit a mellrákkal kapcsolatban
12 tévhit a mellrákkal kapcsolatban

Olyan sok pletyka és ellentmondás lát napvilágot az mellrák okaival és megelőzésével kapcsolatban, hogy nehéz eldönteni, kinek lehet hinni. Csak azért, mert az egyik barátnőnk azt állítja, hogy a melltartóviselés emlőrákot okoz, még nem feltétlenül igaz. Ha pedig valaki úgy gondolja, hogy csak azért, mert nem fordult még elő a családjában emlőrák, nincs kitéve a kockázatnak, nagyot téved.

tovább a cikkre

A témával foglalkozó szakértőnk

Oreskó Renáta - gerincjóga-oktató, preventív gerinctréner

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABAVÁRÓ VAN A CSALÁDBAN?
Ajándékot keresel neki? Szeretnéd meglepni valamivel? A Pocakosnapló, a best seller kismamakönyv garantáltan telitalálat lesz! Kattints ide és lepd meg élete legfontosabb naplókönyvével! >>

vonal

[x] hirdetés

Szakértők

Babakonyha

Mit egyen az unokám

Karácsonyi diós-fahéjas kuglóf recept - Csak keverd össze a hozzávalókat és már sütheted is! tovább

Sütés nélküli zserbógolyó recept: 30 perces csokis süti, ha gyorsan készítenél valami finomat tovább

Fahéjas csiga receptje házilag - Így lesz igazán puha és omlós a tésztája tovább

Csokis-kókuszos tölcsér csokiöntettel: Leveles tésztás finomság, ahogy a cukrászok készítik! - Mutatjuk lépésről lépésre tovább

Málnás-kókuszos pillesüti recept - Lisztmentes, könnyű sütemény meleg nyári napokra tovább

Cukkini receptek egyszerűen - 5 fenséges cukkinis étel ebédre vagy vacsorára, amíg tart a szezon tovább

A klasszikus csíkos kalács receptje - Így lesz puha és foszlós a tésztája tovább

Munka, nyugdíj

Munka, nyugdíj

Nyugdíjat érintő változások 2019: Ezentúl még több minden beleszámítható a szolgálati időbe! - Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Nyugdíjat érintő gyakorlati és jogszabályi változások 2019: Mi a teendőd, ha idén eléred az öregségi nyugdíjhoz szükséges kort? tovább

A nyugdíjasok leginkább a fővárosban dolgoznának egy felmérés szerint tovább

Nyugdíjat, illetve nyugdíj melletti munkavállalást érintő változások 2019-ben - Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Öregségi nyugdíj igénylés 2019: Mire készüljenek azok, akik 1955-ben születtek és 2019-ben mennek nyugdíjba? tovább

Nyugdíj 2018: Nyugdíjprémium, decemberi nyugdíj utalása, Erzsébet-utalvány, adategyeztetési eljárás - Mire figyelj oda? tovább

Nyugdíjprémium, nyugdíj-korrekció, rendkívüli nyugdíj-segély 2018: Mennyi plusz pénzre számíthatsz? Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Életmód

Életmód

Fürdőgyógyászati kezelések kisokos: Melyik kezelés milyen betegség ellen hatásos? - Szakember válaszol tovább

Így használd a gyógyvizeket fájdalomcsillapításra! - Melyik gyógyvíz milyen betegségre jó? tovább

A betegségek hátterében vízerek és káros sugárzások is állhatnak tovább

Veszélyesek lehetnek bizonyos gyógynövények! Mit ne adjunk a gyerekeknek? tovább

Ezért muszáj párásítani a csecsemők és gyermekek szobájában tovább

Dohányzol a gyermek közelében? Ezért ne tedd! tovább

Hogyan adjuk be a babáknak, gyerekeknek a gyógyszert? tovább

hirdetés

ELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSA

Állami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak.

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Videók

Recept ajánlatunk

Zöldséges csirkemell

Zöldséges csirkemell

Várandós kismamáknak ajánlott ételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj

Recept:

A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk.

Egy tűzálló tálat kikenünk egy kevés vajjal. A csirkemellet alaposan lecsöpögtetjük, sózzuk, enyhén borsozzuk(...) tovább a teljes recepthez...


hirdetés

CSED, GYED, GYES kalkulátor

Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Szatmáry Tünde Katalin

Szatmáry Tünde Katalin

Kiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens

tovább a szakértőhöz >>

Tisztelt Rozália!
Természetesen kérheti a megállapított saját jogú nyugdíj "újraszámolását". Javaslom , hogy felülvizsgálati kérelemet terjesszen elő a határozaton szereplő úgyszámra hivatozva a határozatot hozó szerv felé.
Üdvözlettel:Szatmáry Tünde Katalin www.ugyintezesazonnal.hu

Ezt olvastad már? [x]
vissza vissza
Advertisement