Főoldal > Cikkek > Egészség > Így legyél fitt és egészséges 50 felett! - 5 szuper étel, amit fogyassz rendszeresen a szív és az erek egészségéért

Így legyél fitt és egészséges 50 felett! - 5 szuper étel, amit fogyassz rendszeresen a szív és az erek egészségéért

Szülőklapja képMelyek a tipikus szívbarát zöldségek? Hogyan nassolj egészségesen? Milyen sportot válassz magadnak, ha ízületi panaszaid vannak? Mi a teendő szívinfarktus esetén? Tavaszi életmódtippek és hasznos tanácsok nem csak „szíveseknek”.

Szerző: Nagyszülők Lapja
2016-04-27
Forrás: Nagyszülők Lapja
Share on Tumblr
kuldeskuldeskuldeskuldes
vonal

Végre itt a tavasz! Hosszabbodnak a nappalok végre, később sötétedik, később hűl le a levegő, egyre több időt tudunk a szabadban tölteni. A természet is felölti lassan új ruháját, így érdemes kihasználni az időt, és óriási sétákat tenni a friss levegőn.

Séta, biciklizés, nordic walking - tavaszi testmozgásnak tökéletes
Télen hajlamosak vagyunk kicsit ellustulni, begubózni, ellazsálni a testmozgást, de ilyenkor már ne találjunk kifogást, vegyünk egy kényelmes cipőt és irány a legközelebbi park! Nagyokat sétálni, beszívni a virágzó növények illatát is tökéletes kikapcsolódás, de akinek van biciklije, most lassan itt az idő újra visszaülni rá. Könnyen megtanulható sport a rollerezés is, és egy összecsukható roller a segítségünkre lehet, hogy hamar és gyorsan odaérjünk a legközelebbi zöld területre és ott élvezhessük a tavasz örömeit.

Szintén érdemes megbarátkozni a nordic walking botokkal is: ez a két, állítható magasságú túrabot bármely korosztály számára használható, ízületkímélő és biztonságos, és könnyebbé teszi a lankás területeken való bolyongást is. De sík terepen is tökéletes, és egyre elterjedtebb, hiszen ezzel a mozgással nagyon sok kalóriát égethetünk el, így rengeteget tehetünk szívünk egészségéért.

Szívbarát zöldségek


1. Szárzeller, másnéven: angol zeller
Kitűnő salátaalap lehet, alacsony kalóriatartalmú, gazdag ásványi anyagokban

Ha pedig útnak indultunk így tavasszal, ejtsünk útba egy közeli piacot vagy zöldségest, és fedezzünk fel magunknak új kedvenceket. Az természetes, hogy veszünk friss retket, paprikát, paradicsomot, jégsalátát, de érdemes további egészséges zöldségeket is felfedezni. A szárzeller, vagy más nevén angol zeller, egyre gyakrabban bukkan fel hazánkban is, és ez is egy kitűnő salátaalap lehet, de akár párolt rizshez is keverhetjük, levesbe is főzhetjük. Alacsony kalóriatartalma mellett igen gazdag ásványi anyagokban és rostokban, így az egészséges életmódba könnyedén illeszthető.



2. Brokkoli, spenót
A két leginkább kedvelt szívbarát zöldség

Elterjedt szívbarát zöldség a brokkoli és a spenót, a K-vitamin az érelmeszesedést segít megelőzni, a kálium és folsav pedig csökkenti a vérnyomást.



3. Avokádó
Segít a szívinfarktus kialakulását megakadályozni

De jól tesszük, ha megkedveljük az avokádót is, amelynek rendszeres fogyasztása normalizálja a vér koleszterinszintjét, így segít a szívinfarktus megelőzésében. Hamarosan itt a spárga szezonja is, ebből is érdemes minél többet fogyasztanunk, hiszen kitűnő értisztító hatású, így segít megelőzni a vérrögök kialakulását.



4. Hal
A hal gazdag Omega 3-zsírsavban, ami védi szíved egészségét

És persze tartsuk be azt a szabályt is, hogy hetente legalább egyszer, de inkább kétszer fogyasszunk halat, amely a benne lévő Omega 3-zsírsavakkal védi szívünk egészségét.



5. Olajos magvak: mandula, dió, pisztácia
Ha már nassolsz, akkor az legyen egészséges!

Telítetlen zsírsavakban gazdagak az olajos magvak is, úgyhogy nassolni is inkább diót, mandulát, pisztáciát érdemes, mint cukros édességeket, ráadásul akár útravalónak is eltehetünk pár szem magot, ha a nagy sétánk közepette megéheznénk.



Szívinfarktus megelőzése - Életmentés szívhalál esetén


Életmentő technika szívinfarktus esetén - pár perc alatt megtanulható
Sajnos azonban az egészséges életmód nem mindig elég arra, hogy ellensúlyozza az évek, évtizedek alatt felgyülemlett stresszt a szervezetben, így bármikor előfordulhat, hogy a környezetünkben valaki hirtelen rosszul lesz és segítségre szorul. A két évvel ezelőtt útnak indult TE VAgy a Hős! programnak az a célja, hogy javítsa azt a statisztikát, amely szerint ma Magyarországon 1000 emberből csupán 17-en tudnak életet menteni, miközben például Németországban ez a szám 970 körül jár.

A kampány szóvivői, Klupács Péter és Mészáros Zalán az elmúlt két évben nagyon sokat tettek azért, hogy ez a helyzet változzon, így az ország közel 100 pontján, kisebb és nagyobb rendezvényeken is tartottak már oktatást, hiszen az életmentő technika, amely hirtelen szívhalál esetén alkalmazható, csupán néhány perc alatt megtanulható.

A szívhalál beálltakor mindössze 4 perced van! Te tudod, mi ilyenkor a teendő?
A gyakorláshoz nincs is másra szükség, mint egy labdára, néhány 100 BPM ritmusú zeneszámra, és összekulcsolt kézzel ütemesen pumpálva már ki is lehet próbálni azt, hogy mit kell tenni, ha valakinek a mellkasán kell ugyanezt végezni, míg a mentők a helyszínre nem érnek. Hiszen a cél, hogy a hirtelen szívhalál beállta után rendelkezésre álló 4 percben - melynek végén az agysejtek elhalnak - azonnal elkezdjük nyomni a mellkast a keringés fenntartásához, mellyel megmenthetünk egy emberéletet.

Péter és Zalán célja, hogy Magyarországon is meg tudjuk akadályozni, hogy évente egy kisvárosnyi ember haljon meg hirtelen szívhalálban, mert fontos tudni, ha merünk cselekedni, mi magunk is életet menthetünk. A www.tevagyahos.hu honlapon oktatófilmeket is találhatunk, amely segít megérteni a folyamatot, így nem csupán a saját, hanem mások egészségére is tudunk figyelni, tavasszal, és az év további részében is.

Újraélesztés pontos menete - tudd meg, mit kell tenned lépésről lépésre »

Forrás: tevagyahos.hu
Fotók: Pixabay

Címkék: szívbarát, szívbarát zöldségek, egészséges, szívinfarktus, szívhalál, életmódváltás, sport, ízületi fájdalom, mozgás a szabadban

Feliratkozás hírlevélre

Érdekesnek találtad ezt a cikket? Ha nem szeretnél lemaradni hasonló cikkeinkről, iratkozz fel hírlevelünkre.

Email*
Név*

Kapcsolódó cikkek

Újraélesztés menete: ezt kell tenni lépésről lépésre - Elárulja a mentős szakorvos
Újraélesztés menete: ezt kell tenni lépésről lépésre - Elárulja a mentős szakorvos

Az emberek fele nem tudja, hogy mi a teendő, ha valakinek hirtelen leáll a szíve - pedig a tétlenség akár halált is okozhat! Cikkünkben az újraélesztés kétféle módszerét ismertetjük. Október 16-a az újraélesztés nemzetközi napja, oszd meg te is az életbevágó tudnivalókat!

tovább a cikkre
Gyógytorna ízületi fájdalom, hátfájás ellen? Erre figyelmeztet a szakorvos
Gyógytorna ízületi fájdalom, hátfájás ellen? Erre figyelmeztet a szakorvos

A gyógytornától ne azt várjuk, hogy a 20 éve fennálló problémánk egy karikacsapásra megoldódik. És azt se gondoljuk, hogy a rendszeres úszás mindenre gyógyír. Gyógytornász szakértőnk írása az ízületi problémákról és a gyógytorna szerepéről.

tovább a cikkre
Vészhelyzet-kisokos: Agyrázkódás, forrázás, magas láz, újraélesztés… Életeket menthet, ha ezeket tudod!
Vészhelyzet-kisokos: Agyrázkódás, forrázás, magas láz, újraélesztés… Életeket menthet, ha ezeket tudod!

Felismered az agyrázkódás jeleit? Tudod, hogy mit kell tenni, ha üvegszilánk került a szembe, vagy ha valaki hirtelen elájul melletted? Ismered az újraélesztés kétféle módszerét? Teszteld magad, és tudd meg, hogy mi a helyes teendő vészhelyzetben!

tovább a cikkre
10 szuper tipp elhízás ellen! Nem kell fogyókúráznod, mégsem jönnek rád a plusz kilók
10 szuper tipp elhízás ellen! Nem kell fogyókúráznod, mégsem jönnek rád a plusz kilók

Az ülőmunka átka, hogy rendkívül könnyen felszaladnak ránk a kilók, pedig egy kis odafigyeléssel megelőzhetjük az észrevétlen elhízást. Dietetikus szakértőnk 10 egyszerű és könnyen betartható tanácsa arról, hogy hogyan lehet elkerülni az ülőmunkával járó plusz kilókat, illetve a sokszor kínkeserves fogyókúrát.

tovább a cikkre
10 perces otthoni torna idősebbeknek - ülve is végezhető gyakorlatokkal
10 perces otthoni torna idősebbeknek - ülve is végezhető gyakorlatokkal

"Élni jó, mozogni kell" mottóval egy kellemes, otthon is könnyen elvégezhető egészségügyi tornát ajánlunk kifejezetten az idősebb korosztály számára. A tornavideó azoknak is szól, akik csak ülve tudnak mozogni. Heti három tornával már sokat tehetünk az egészségünk karbantartásáért.

tovább a cikkre

Vissza az előző oldalra

hirdetés

BABAVÁRÓ VAN A CSALÁDBAN?
Ajándékot keresel neki? Szeretnéd meglepni valamivel? A Pocakosnapló, a best seller kismamakönyv garantáltan telitalálat lesz! Kattints ide és lepd meg élete legfontosabb naplókönyvével! >>

vonal

[x] hirdetés

Szakértők

Babakonyha

Mit egyen az unokám

21 vidám étel ötlet gyerekeknek, fotókkal - Reggelire, uzsonnára vagy gyerekzsúrra is tökéletes tovább

Hozzátáplálás, glutén bevezetése: miért nem jó erre a babakeksz, háztartási keksz? Hogyan vezesd be a glutént a baba étrendjébe? tovább

Naplemente-szelet: könnyű nyári sütemény vaníliás krémmel tovább

Habkönnyű piskótatorta gyümölccsel és csokival - Igazi nyári desszert, ha ennél egy kis sütit tovább

Étcsoki, tejcsoki, fehércsoki, nugát - Melyik a legjobb a gyereknek? Dietetikus válaszol tovább

5 egészséges és hűsítő turmix az unokáknak a kánikulában tovább

Mikortól ihat a baba tehéntejet? - A tehéntej bevezetése tovább

Munka, nyugdíj

Munka, nyugdíj

Nyugdíjigénylés menete: milyen dokumentumok szükségesek a nyugdíjigényléshez? Hogyan állapítják meg az összegét? Szakértő válaszol tovább

Özvegyi nyugdíj, árvaellátás, szülői nyugdíj - Milyen ellátások igényelhetők az elhunyt családtagok után? Szakértő válaszol! tovább

Adategyezetési eljárás nyugdíj megállapításához: mire kell figyelned, ha 1960 és 1964 között születtél? Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Nyugdíj 2017 - Kik igényelhetnek öregségi nyugdíjat idén? Mire kell kiemelten figyelni a nyugdíjigény benyújtásakor? Nyugdíjszakértő válaszol tovább

Megvásárolható szolgálati idő nyugdíjhoz? - Mit tehetsz, ha tudod, hogy nem lesz meg a nyugdíjhoz szükséges ledolgozott szolgálati évek száma? tovább

Adategyeztetési eljárás nyugdíj megállapításához - Mi a menete? Mit tehetsz, ha kiderül, hogy egy korábbi munkáltatód nem fizetett nyugdíjjárulékot? tovább

Öregségi nyugdíj igénylése 2016 - Hogyan add be a kérelmet úgy, hogy azt gyorsan elbírálják? Hasznos tanácsok nyugdíj szakértőtől tovább

Életmód

Életmód

A betegségek hátterében vízerek és káros sugárzások is állhatnak tovább

Veszélyesek lehetnek bizonyos gyógynövények! Mit ne adjunk a gyerekeknek? tovább

Ezért muszáj párásítani a csecsemők és gyermekek szobájában tovább

Dohányzol a gyermek közelében? Ezért ne tedd! tovább

Hogyan adjuk be a babáknak, gyerekeknek a gyógyszert? tovább

Gyomorégés, székrekedés, rossz kedv ellen egyél banánt! tovább

hirdetés

[x] hirdetés

hirdetés

ELLÁTÁSOK, TÁMOGATÁSOK KISOKOSA

Állami támogatások, kedvezményes nyugdíj, ápolási díj, időskori segély, egyszeri segély, nyugdíjas bérlet, özvegyi nyugdíj... Nézd meg, hogy mik a feltételei az ellátásoknak, támogatásoknak.

[x] hirdetés

Legnépszerűbb

Webáruház ajánló

Ha nem jön a baba

Ha nem jön a baba

2 400 Ft.-

Megnézem

Pocakosnapló

Pocakosnapló

2 800 Ft.-

Megnézem

Videók

Recept ajánlatunk

Zöldséges csirkemell

Zöldséges csirkemell

Várandós kismamáknak ajánlott ételek >>
12 hónapos kortól. >>

Hozzávalók: 4 db csirkemell 1 fej lilahagyma 1 csomó újhagyma 3 db paradicsom 1 db paprika 15 dkg reszelt sajt Tej Jódozott só Bors Mustár Vaj

Recept:

A csirkemellet alaposan megmossuk, majd a mustárral ízesített tejben 1-2 órát pácoljuk. A hagymákat, paradicsomot, paprikát karikákra vágjuk.

Egy tűzálló tálat kikenünk egy kevés vajjal. A csirkemellet alaposan lecsöpögtetjük, sózzuk, enyhén borsozzuk(...) tovább a teljes recepthez...


hirdetés

CSED, GYED, GYES kalkulátor

Tudod, hogy mennyi lesz a Csed, Gyed, Gyes összege? Kalkulátorunkkal könnyen kiszámíthatod. Speciális eset a Tiéd? Nálunk mindenki megtalálja a rá vonatkozó számításokat!

[x] hirdetés

Legfrissebb szakértői válasz

Szatmáry Tünde Katalin

Szatmáry Tünde Katalin

Kiemelt hazai és nemzetközi nyugdíjszakreferens

tovább a szakértőhöz >>

Tisztelt Mátéfi Ilona!!!

A tartósan beteg gyermek részére kiállított igazolását szíveskedjen a nyugdíj igényéhez csatolni mivel az igény- elbírálás egy összetett folyamat ezért a részletek alapos ismerete szükséges az állásfoglaláshoz.Amennyiben pontos választ szeretne kérem emailben szíveskedjen megkeresni.Köszönöm.

Rovatok

Cikkek témái

Szolgáltatások

Konyha
Nagyi receptek / Receptek ételallergiára, betegségekreEdd magad egészségesre

Egészség
Gyógynövénykereső / Gyógyfürdőkereső

Unoka
Unokám fejlődése / Baba receptek / Baba alvás kalkulátor / Baba hossz kalkulátor / Baba súly kalkulátor

Horoszkópok
Baba horoszkóp / Szülő horoszkóp

Nyereményjátékok

Fórum
Szakértők
Webáruház
Videótár
Programajánlók

rssRSS hírcsatorna

Ezt olvastad már? [x]
Felnőtt betegségek

Infarktus mellkasfájdalom nélkül - Milyen jelek utalhatnak még infarktusra? Miért veszélyes, ha kezeletlen marad? Kiket érint?

vissza vissza
Advertisement